Una herramienta muy efectiva para gestionar situaciones estresantes es la respiración consciente. La respiración es clave para gestionar las situaciones intensas emocionalmente.

Durante las mediaciones y formaciones incorporo esta herramienta que facilita focalizar la atención, tomar conciencia de cómo nos sentimos ante una situación y aceptar la situación y cómo nos hace sentir. Este primer paso ayuda mucho para luego iniciar un proceso de toma de decisiones.

Además, según los estudios de que disponemos, la práctica de la atención plena nos beneficia en:

• La regulación emocional
• Las relaciones interpersonales: facilita dar respuestas constructivas al estrés relacional, y la habilidad para identificar y comunicar emociones
• El nivel intrapersonal: habilidad para lidiar con distracciones y regulación de la atención
• La autoestima y la autocompasión
• La habilidad para lidiar con estrés, disminuir la ansiedad y depresión
• Algunos estudios han mostrado que puede promover actitudes como la perspectiva, la empatía, la compasión y la conexión con los demás.
• La reducción de violencia, agresión, prejuicios…

Es interesante conocer la herramienta para luego poderla aplicar de forma personalizada, de forma que a tú mismo/a te sirva y sea útil. Hay muchas maneras de poner en práctica la herramienta, dos ejemplos son las meditaciones guiadas y, si prefieres incorporar movimiento, el yoga.

Para empezar a practicar os propongo el siguiente ejercicio:

1. Siéntate poniendo los pies en el suelo y con la espalda recta. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración.
2. Imagínate un cuadrado
3. Ahora resigue las líneas del cuadrado con tu respiración. Por ejemplo: inspiro cuatro segundos subiendo por un lado, aguanto la respiración cuatro segundos recorriendo la parte superior, expiro cuatro segundos bajando por el otro lado, aguanto cuatro segundos recorriendo la parte inferior. Puedes adaptar los tempos según tu ritmo de respiración.